Prinsip #5 - Tambah Kembali Makanan Mengikut Tangga Keinginan'
Dalam prinsip ke 4 kita dah boleh menambah sedikit demi sedikit makanan berkarbohidrat dakam menu makanan kite setelah lebih 2 minggu berdiet asalkan tidak mengganggu penurunan berat badan yg kita inginkan.
jika nk mulakan dgn strategi ni, mula lah dgn buah-buahan yg lambat menaikkan kadar gula dalam darah seperti barries, juga boleh menambahkan sedikit makanan kekacang dalam menu kite.
TAPI, jumlah yang diambil untuk kekacang dan cheese tu adalah pada tahap yg paling minimum kerana jenis makanan seperti ini adalah padat dgn jumlah kalori yg boleh menyebabkan kita mengambil kuantiti yg banyak.
Bijirin dan gandum adalah makanan terakhir yg untuk anda tambah. Bijirin yg diproses seperti makanan dari tepung adalah yg perlu anda jauhi terus.
Carilah sekadar karbohidrat yg diperlukan dan bersesuaian dengan berat badan kita secara sederhana labihkurang 1.5kg seminggu ataupun 3kg seminggu jika berat anda sangat berlebihan.Jadikan tahap penurunan ini pada kadar yg sesuai untuk diri anda kerana penurunan yg sederhana ini menyebabkan anda boleh bertahanl lbh lama utk berdiet kerana anda sudah boleh mengambil pelbagai jenis makananyg lain dan tidak menyebabkan diri anda merasa terlalu tertekan.
Konsisten adalah kunci dalam kejayaan berdiet ini. Dengan cara begini juga kita akan lbh faham bagaimana ingin menjalani fasa diet yg terakhir nanti iaitu fasa pengekalan berat badan untuk sepanjang hayat.
8 Tingakt Tangga Keinginan Untuk Makanan Tambahan Selepas 2 minggu Berdiet:
Tingkat 1 - Buah-buahan enis Barries
Tingkat 2 - Buah-buahan jenis yg lain
Tingkat 3 - Yoghurt (penuh lemak ) 100gm ke 20gm sehari
Tingkat 4 - Kekacang
Tingkat 5 - Cheese
Tingkat 6 - Kanji, kentang, oatmeal
Tingkat 7 - Bijirin (optional)
Tingkat 8 - Makanan rekreasi (sekali-sekala - hanya pada perayaan tertentu)
Penambahan ini hanya dibenarkan jika penurunan berat anda masih konsisten dan anda berpuas hati dgn tahap penurunan yg anda jalani.
No comments:
Post a Comment